身体健康、心灵洁净，其实有很多物理的促进方法。你可以选择做瑜伽、听音乐、泡温泉、读休闲杂志，当然也可以出门旅游、结伴购物。此外，食物是人体最好的医生，有选择性地吃减压食物是最简单的放松心情的方式。条条大路通罗马，选择你喜欢的，学会爱自己。
☆1、舞动你的身体
如果你没有任何运动习惯，建议你加入瑜伽行列。练习瑜伽，最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。
如果你是对事业对工作非常执着的女性，常常感到压力巨大心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总钻在牛角尖中无法自拔。
在参加健身运动之前，女性应该先接受体质检测，而后制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。
☆2、学会正确的呼吸
用瑜伽呼吸可以来给我们的生活减压，还可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢活动。瑜伽呼吸减压常用的有三种，语音唱颂、身体沉思和完全呼吸。
语音唱颂：是通过唱歌发音时配合呼吸来减压，唱歌时主要是呼气，声波的震动是对大脑的安抚，而且聆听自己的唱词也是一种放松，因为听觉训练能开启右脑的潜能，从而给我们的大脑减压。
身体沉思：是在练习瑜伽时，将冥想先放在部位上，再放在呼吸上，最后放在动作上。整个过程通过呼吸配合意识、配合动作来减压。
完全呼吸（腹式呼吸、胸式呼吸）：以呼气为主的，在吸气时将氧气带到体内，呼气时将更多的二氧化碳呼出，使体内净化。具体做法是用深长缓慢的呼吸来减压。
☆3、佩戴合适的水晶饰品
水晶保健的原理是把人体的频率调高，发放及接收更强的信息，从而达到吸取宇宙之光及促进血液循环，加强新陈代谢，令身体健康的目的。女性佩戴合适的水晶饰品有利于身心健康。
白水晶有利事业健康。白水晶可将体内之病气、黑气，从脚底排出，使人头脑清晰、精神爽利，对事业与健康有帮助。
蓝水晶有利稳定情绪。蓝水晶能稳定及安抚个人情绪，提高语言表达及领悟力，有助喉部健康，平衡淋巴系统等，好处多多。
玫瑰晶有利增强感情。红晶、芙蓉晶、粉晶、玫瑰石英等都属玫瑰晶，又称玫瑰石英，是最佳的感情石。玫瑰晶能加强心肺健康，松弛紧张的情绪。
黄水晶增强自信。黄水晶可增强自信，使自我立场坚定，又可促进肠胃、肝脏健康。
茶水晶减少胡思乱想。对于精神活跃、神经过敏者，或多说话少做事者，茶水晶可帮助安定个人精神，令人不再胡思乱想。
紫水晶提升个人智慧。紫水晶可全面提升身体各部分的“自愈”能力，有助健康。适宜放在工作里和书桌上，有助提升思考、创作能力，亦能加强记忆力、智力。
☆4、聆听优美的音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使被压抑的情绪、欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进记忆力、注意力；浪漫的音乐，可丰富人的想象力；曲调优美的音乐，能开发人的思维力；铿锵有力的音乐，可激发人的战斗力。
听音乐，能减少心烦、抵消伤感、缓和紧张、松驰并调节情绪、健脾养胃，能增添学习的信心。好听的音乐使人开怀大笑，是清除精神紧张的办法，也是一种愉快的发泄方法。
不仅听，还可以唱。大声唱歌时，需要不停地深呼吸，这样可以使身心得到很好的放松，心情快乐。散步时，自由自在，低声哼唱你喜欢的歌曲，就是“散步唱歌减压法”；洗澡时，舒舒服服，放开歌喉唱熟悉的歌曲，这就是“沐浴唱歌减压法”。
☆5、给自己一个美丽的脸庞
俗话说：“女为悦己者容。”美容不仅可以给你一个美丽的脸庞，还能为你减轻和舒缓心理压力，给你一个美丽的心情。美容减压的步骤如下。
一、是清洁。清洁肌肤是必不可少的一步，越是疲劳，说明白天经受的灰尘、彩妆、电脑辐射等侵害越多，不做深层清洁，其他一切都谈不上。卸完妆之后，最好使用清洁乳或洁面慕斯等质地细致的清洁用品来清洁脸部肌肤。
二、是按摩。按摩最大的好处就是可以加速皮肤血液循环。洁面后,在手指上涂上润肤霜或者按摩膏,按照由内而外的方向按摩3—5分钟。
三、是舒缓。在一盆热水中加入几滴精油，搅拌均匀后，先用蒸汽蒸脸，待水温降低后，可以将脸浸到水中，三五分钟后就会觉得十分轻松。
四、是日常肌肤加餐。感到干燥的时候，将舒缓喷雾喷于面部，它会帮你补充皮肤水分，之后别忘了用纸巾轻轻吸干，以减少皮肤水分流失。加班的时候要用含有丰富铁和维生素C的花草茶代替咖啡、红茶等刺激性饮料。晚上睡觉的时候枕头垫高点，别因为头部血液循环受阻而加重黑眼圈。
☆6、美丽心情睡出来
女性若因压力而造成睡眠质量差，不但荷尔蒙会分泌过少，而且肤质也会变差，甚至会因为无法消除疲劳而引起食欲不佳、便秘以及感到焦躁不安等症状。
在睡觉之前让全身放松，会对睡眠质量有相当大的帮助。只要稍微改善睡觉前的生活步调，睡眠质量就会跟着改善。舒服的睡眠能给你肌肤最好的修护。肌肤对外在环境的敏感，有些是因为修复机制失调，产生的红肿。
经常失眠或睡眠不足，都会影响内在器官如肝脏、肾脏的运作，肌肤就容易会呈现缺水不健康的状况。肌肤细胞的修护，在人完全放松休息时，会有最好最棒的效果。所以说，睡好美容觉，胜过多用几瓶保养品，肌肤状况、心理健康也会有所改善。
☆7、阅读，让心情更靓
英国“银河巧克力读书俱乐部” 进行一项减压效果研究。 受调查对象先通过测试提高压力水平和心率，随后参与各种活动缓解压力。
研究结果说明，阅读放松效果最佳，6分钟内就能够降低压力水平68%。听音乐能够降低61%的压力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。
英国认知神经学家戴维•刘易斯说过：“书上的文字能够激发人们的创造力，从而带人们进入另一种状态。”心理学家认为，阅读时思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松，使人精神焕发。
忧伤的时候，不妨找个人类心灵最好的朋友，用文字抚平你的心情！
☆8、一笑解千愁
笑能使人体各个器官更协调地工作，可以锻炼和松弛全身肌肉，可以调节人的血液循环和内分泌，使人的免疫力增强，从而减轻病痛，控制疾病的进一步恶化。
很多病痛是由肌肉造成的，比如，由于肌肉紧张而引起的头痛。有些人焦躁不安，精神萎靡不振，于是不知不觉中，头和脖子的肌肉就会紧张僵硬起来，紧跟着头就会疼起来。这时候如果笑一笑，就会使肌肉的紧张程度缓解，疼痛也会随之减轻甚至消失掉。正因为笑可以促进循环系统的功能，使血流动的速度加快，所以人在笑的时候面颊红润，容光焕发，眼睛明亮，会显得年轻动人。
发自内心地笑，开怀地笑，无所顾忌地笑，可以用来减轻伤痛，解除烦恼。
☆9、给心情休个假
“橡皮筋拉得太紧会断，人的精神压力大而不懂得减压就如同一条拉紧了的橡皮筋，随时断。所以我的同事、朋友都认为，旅游和运动是最好的减压方式。”周小姐用拉紧了的橡皮筋形容部分职场女性的压力状况，同时赞成用旅游的方式释放压力。
越来越多的女性青睐用旅游的方式来减压。受女性青睐的。减压旅游，主要是休闲享受型的度假线路，比较适宜缓解压力、放松身心。
海岛度假游，赏花游都是很多女性结伴游乐意选择的旅游方式。在城市周边找个度假村放松一下短途游，也是女性看好的旅游度假减压方式。
那么，在合适的时节，出门走走吧，看看遍野的樱花、灿烂的油菜花，找个农庄吃吃农家菜，去巴厘岛、济州岛体会异国海岛风光，给心情休个假。
☆10、做个把握原则的“购物狂”
女性大多都喜欢逛商店、购物，尤其是经济条件较好的白领女性在心情不好的时候，更多地会选择去疯狂购物。对此的解释是：眼花缭乱的商品，让人心无旁鹜，暂别烦恼；恰好买到了中意的东西，很开心弥补内心的缺憾；大量的钱财被一次性消耗而产生快感。也有人对购物减压提出置疑。购物带来的愉悦程度越高，回家以后那种兴奋消退得也就越快，浪费金钱的罪恶感也就越深。这种后悔和不安会带来更多的压力。
其实，女性购物对缓解压力还是有帮助的，只要不是大大超越个人经济能力的疯狂购物行为，应更多地看到它的正面作用。在购物时，女性完成了一次角色转换，那就是从工作中服务于他人的角色转换为“上帝”，尊严感在商店里会得到极大的满足。购物时的高度专注，对工作中的事可以做到宠辱皆忘，有利于心态的调整。买到一件满意的衣服时，女性很有点成就感，甚至对自身形象直至整个自我的肯定。弗洛伊德不也说，做出一些非理性的行为，也是对自身心理能量的一种释放。
☆11、碱性食物可消除疲劳
正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。
☆12、香蕉、酸奶可稳定情绪
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂；食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律；富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌；富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。
☆13、新鲜果蔬是很好的减压剂
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。B族维生素是人体内神经系统、物质代谢过程中不可或缺的物质。它可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。维生素C也参与人体代谢过程，有维持细胞膜完整性的功能，可以增强记忆力。因此同样具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。
☆14、四类食品提神醒脑
坚果类食品。如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
富含芳香剂和矿物质钾的食物。如芹菜、香蕉、柠檬。能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。
葡萄糖。大脑的唯一能量来源就是葡萄糖，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡萄糖。
茶叶、咖啡。茶叶、咖啡可以醒脑，因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但常以茶、咖啡提神不是个好主意，保证足够的睡眠是根本，适当饮用是可以的。
☆15、选择你喜欢的颜色来吃
红色。红色的食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。不过进食过量，会引起不安、心情暴躁、易怒。
橙色。食物中最常见的橙色色素——胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，有抗衰老功效。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。
黄色。黄色的食物能帮助培养人开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤变得细滑幼嫩。黄色食物同时让人可以集中精神，阅读时别忘了喝杯甘菊茶，或吃点粟米、果仁。
绿色。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量的纤维素，有助于清理肠胃。心理方面，绿色的食物可舒缓压力及头痛等相关的毛病。
